BCAA'szijn de meest bewezen atletische supplementen die je kunt nemen, de voordelen van BCAA, waaronder het vrijgeven van spiervermoeidheid, sneller herstel en het beter opnemen van eiwitten.
Van BCAA's word je niet zwaarder, deze supplementen bevatten heel weinig calorieën.
BCAA's kunnen u helpen het herstel van spiereiwitten na inspanning te verbeteren, veel mensen hebben gemerkt dat ze zich minder moe voelen als ze BCAA pre-workout nemen, vooral als je ze met koolhydraten consumeert. Opkomend onderzoek suggereert dat leucine de sterspeler is van BCAA's als het gaat om het reguleren van genetische signaalroutes die betrokken zijn bij de synthese van spiereiwitten. Daarom hebben hoogwaardige BCAA-supplementen een hogere verhouding van leucine tot isoleucine en valine. Een typische dagelijkse dosis omvat vijf gram leucine, vier gram valine en twee gram isoleucine. Er zijn vijf voordelen bewezen: het verhogen van de spiergroei, het verminderen van spierpijn, het verminderen van vermoeidheid bij het sporten en het voorkomen van spierverspilling.
Aan de andere kant kunnen BCAA's je helpen gewicht te verliezen, terwijl BCAA's je skeletspieren van brandstof voorzien tijdens de training, wat je het voordeel kan geven dat je nodig hebt om je grenzen te verleggen. Suppletie met BCAA's helpt je glycogeenvoorraden te behouden - de primaire brandstof die je spieren gebruiken voor energieproductie. Dit betekent dat je lichaam een betrouwbare energiebron heeft om aan te boren terwijl je aan het trainen bent, wat je op de been kan houden. Bovendien zorgen overvloedige glycogeenvoorraden ervoor dat je lichaam spiereiwitten niet afbreekt voor energie. Daarom zijn BCAA-supplementen een win-winsituatie voor je spieren - ze helpen ze in stand te houden en te beschermen. Dat is potentieel meer energie, meer herhalingen en meer winst.