Volgens het ISSN-artikel verbetert leucine de eiwitsynthese door mTOR-stimulatie, hVpS34 en calciumgerelateerde eiwitten, niet tijdens het sporten, maar na het sporten. Dit effect kan de overmatige activering van NF-KB beperken, ontstekingen verminderen en onder controle houden, en de effecten ervan zijn onder meer spierpijn met vertraagde aanvang. In feite kunnen vertakte ketenaminozuren en andere zwavelhoudende aminozuren, zoals taurine, de schade aan DOMS en spieren veroorzaakt door excentrieke oefeningen verminderen.
Het wordt aanbevolen omBCAAvoor, tijdens en na het sporten. Om de totale trainingsfitness te optimaliseren, kunt u overwegen om binnen 24 uur maar liefst 45 mg/kg/dag leucine en maar liefst 22,5 mg/kg/dag isoleucine en valine in te nemen.