Vitamine D2en vitamine D3SHI Er zijn twee primaire vormen van vitamine D in voedingsmiddelen of voedingssupplementen. Vitamine D2 is een plantaardige bron van vitamine D, terwijl vitamine D3 een dierlijke bron is. De meeste vitamine D-supplementen zijn D3. Dit artikel laat je zien hoe je moet eten en wanneer de beste tijd is om aan te vullen.
Hoe vitamine D te nemen?
Of het nu D3 of D2 is, het wordt na het eten door het menselijk lichaam in de dunne darm opgenomen en de absorptiesnelheid is redelijk en bereikt ongeveer 75%. Vitamine D is vetoplosbaar en wanneer lipiden in de darm aanwezig zijn, vergemakkelijkt het de absorptie. Daarom is vitamine D niet het beste om op een lege maag te eten. Vet in maaltijden kan de opname van vitamine D bevorderen. Factoren zoals leeftijd en obesitas hadden geen invloed op de opname van vitamine D. Door deze redenering kan vitamine D beter worden opgenomen wanneer het bij de maaltijd wordt ingenomen.
De bovenstaande gevolgtrekkingen zijn ook bevestigd in enkele kleine studies:
Een observationele studie uit 2010 wees uit dat het aanvullen van vitamine D met maaltijden bij de grootste maaltijd van de dag de vitamine D-absorptie verbeterde; na 2-3 maanden stegen de vitamine D-spiegels in het bloed met ongeveer 50%.
Een andere kleine studie in 2014 wees uit dat het eten van de grootste maaltijd van de dag met vitamine D de absorptie verhoogt. De verhouding van MUFA en PUFA in het dieet had echter geen invloed op de absorptie van vitamine D.
Wanneer vitamine D nemen: 's ochtends of' s avonds?
U kunt vitamine D-supplementen nemen in de ochtend, middag of avond. Er is momenteel geen onderzoeksbewijs om te suggereren welk tijdspunt optimaal is. Als je echter eenmaal een specifieke tijd hebt gekozen om vitamine D in te nemen, is het het beste om je elke dag aan die tijd te houden. Dit is niet voor een hogere absorptie of gebruik, maar voor het gemakkelijk onthouden om niet te vergeten te eten.
Samenvatting
U kunt ervoor kiezen om vitamine D bij de maaltijd in te nemen. En probeer de tijd van het nemen te houdenvitamine D2of D3 zo regelmatig en vast mogelijk. De absorptiesnelheid van vitamine D in de darm zelf is echter niet laag. Het is belangrijk om te onthouden dat adequate suppletie de sleutel is.