Uit de meeste onderzoeksgegevens blijkt dat je maar ongeveer 6 gram nodig hebtEAA'srond training om de spiereiwitsynthese te bevorderen. Maar aan de andere kant kan een vermindering van de beschikbaarheid van aminozuren onder het basisniveau de eiwitsynthese van de spieren remmen.
De volgende punten hebben betrekking op essentiële aminozuren:
1. Een eiwitbron met een hoog gehalte aan essentiële aminozuren wordt beschouwd als een hoogwaardige eiwitbron.
2. Hoewel het eiwit van het menselijk lichaam' is samengesteld uit 20 soorten aminozuren, hoeven slechts 9 soorten eiwitten te worden aangevuld via de dagelijkse voeding.
3. Essentiële aminozuren (EAA) kunnen de spiereiwitsynthese verhogen in het dosisbereik van 6-15 gram.
4. Inname van alleen 1-3 gram leucine bij elke maaltijd kan belangrijk zijn voor het stimuleren van de spiereiwitsynthese.
5. De isoleucine, leucine en valine in vertakte aminozuren (BCAA's), alleen of samen, lijken de spiereiwitsynthese effectief te stimuleren en spiergroei en -herstel te bevorderen.
6. Hoewel een hoge dosis leucine alleen spiergroei kan stimuleren, hebben onderzoeken aangetoond dat een evenwichtige inname van essentiële aminozuren (EAA) de maximale efficiëntie kan verhogen.
7. Het eten van hoogwaardige eiwitten op het juiste moment en het toevoegen van voldoende leucine of BCAA zal de spiereiwitsynthese (MPS) het meest effectief bevorderen.
De meeste hoogwaardige pre-workout- en intra-workout-formules bevatten al BCAA's, waardoor EAA's het perfecte supplement na de training zijn, vooral voor degenen die' geen eiwitproducten op basis van zuivel consumeren. EAA's bij het maken van je eigen pre- en intra-workoutmixen.