Leucine, isoleucine en valine zijn de drie vertakte aminozuren (BCAA's). Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en, zoals je waarschijnlijk weet, vormen eiwitten de structuur van het lichaam. Aminozuren worden ofwel in het lichaam geproduceerd, ze moeten uit de voeding worden geleverd.
Neem tussen de 4-20 g per dag. De exacte dosering en verhouding van leucine, isoleucine, valine is nog steeds een onderwerp van discussie in de literatuur, maar de meeste studies aangevuld binnen een bereik van 4-20g BCAA's per dag.
Tot op heden is er weinig tot geen bewijs dat suggereert dat het dagelijks innemen van een BCAA-supplement nadelen heeft. BCAA's worden van nature door het lichaam gebruikt in een aantal vitale rollen, dus je systeem is er al aan gewend, en ze lijken ook geen echte druk uit te oefenen op de systemen van het lichaam wanneer ze worden geconsumeerd. Hoewel er onderzoek aan de gang is, hebben een aantal onderzoeken gekeken of er gevaren zijn die inherent zijn aan het gebruik van BCAA's als fitnesssupplement, en de consensus lijkt te zijn dat ze volkomen veilig zijn, met een paar (zeer specifieke) uitzonderingen.
Degenen met bepaalde medische aandoeningen – namelijk die welke het vermogen van het lichaam om aminozuren te verwerken aantasten – mogen geen BCAA-supplementen gebruiken. Als u bijvoorbeeld ALS (Amyotrofische Laterale Sclerose) heeft, moet u aminozuursupplementen vermijden, tenzij anders voorgeschreven door uw arts. Degenen met een zeldzame aandoening die bekend staat als ahornsiroop-urineziekte, moeten deze producten ook vermijden, net als mensen met aanhoudende nierproblemen, en sommige onderzoekers hebben gesuggereerd - voornamelijk uit overdreven voorzichtigheid - dat zwangere vrouwen deze supplementen moeten overslaan, te. Maar voor een gezond persoonBCAA'szijn vrij veilig, zelfs als u ze elke dag gebruikt.