Met de opkomst van nationale fitness als nationale strategie zijn populaire fitness- en bodybuildingoefeningen de afgelopen jaren steeds populairder en wijdverspreider geworden. Spieroefeningen en lichaamsvorming zijn onlosmakelijk verbonden met langdurige krachttraining met hoge intensiteit en wetenschappelijk uitgebalanceerde voeding. Sinds de jaren negentig heeft creatine zijn intrede gedaan in de sportvoeding en is het uitgegroeid tot een veelgebruikt voedingssupplement onder sporters en fitnessliefhebbers. Er bestaan echter nog steeds bepaalde misvattingen onder veel populaire fitness- en bodybuildingliefhebbers over de suppletie van creatine.
De bron van creatine
Creatine, ook bekend als methylguanidine-azijnzuur of creatinefosfaat, wordt voornamelijk aangetroffen in skeletspieren, waarvan 95% aanwezig is in het spierweefsel. Ongeveer 60% van de creatine komt voor in de vorm van fosfocreatine in de spieren. Creatine in het menselijk lichaam heeft twee bronnen:
- Het wordt gesynthetiseerd in de lever, nieren en pancreas uit voorlopers zoalsarginine, glycine en methionine;
- Het kan worden verkregen door de consumptie van vlees of voedingssupplementen. De efficiëntie van het verkrijgen van creatine uit natuurlijke voedselbronnen is echter zeer laag, met slechts ongeveer 2,59 gram creatine per 500 gram mager vlees.
Bij personen die aan fysieke training doen, bedraagt de consumptie van creatine ongeveer 5 gram per dag, aanzienlijk hoger dan de stofwisselingssnelheid van 2 gram per dag bij niet-trainers. Daarom wordt externe suppletie van creatine bijzonder belangrijk.
Creatine-suppletie en bodybuilding-oefening
Er is veel onderzoek gedaan door binnen- en buitenlandse wetenschappers naar de relatie tussen creatinesuppletie en fitness- en bodybuildingoefeningen. Uit een onderzoek naar voedingssupplementen in de Verenigde Staten is gebleken dat het gebruik van creatine onder militair personeel en leden van fitnessclubs tussen de 29% en 57% ligt, en onder krachttrainingspopulaties zelfs 45% tot 74%. Deze resultaten suggereren dat creatinesuppletie een significant effect heeft op activiteiten die explosieve kracht en spierhypertrofie vereisen.
Fitness- en bodybuildingoefeningen zijn activiteiten die zich richten op het ontwikkelen van spieren en lichaamsvorming door het gebruik van verschillende handinstrumenten en speciale bewegingen en trainingsmethoden. Hoge belasting van de spieren, explosieve kracht en duurtraining beschadigen eerst de ultrastructuur van de spiervezels, wat vervolgens de eiwitsynthese bevordert en het fysiologische dwarsdoorsnedeoppervlak van de spieren vergroot. Tijdens inspanning wordt de meest directe energiesubstantie van het lichaam in grote hoeveelheden geconsumeerd, en gematigde creatinesuppletie kan helpen bij de hersynthese van ATP-CP, de energievoorzieningscapaciteit van het fosfageensysteem vergroten en de explosieve kracht van de spieren en de trainingsprestaties verbeteren. Bovendien kan het innemen van creatine tijdens weerstandstraining het gehalte aan insuline-achtige groeifactoren (IGF's) in de spieren verhogen, de spiereiwitsynthese bevorderen en het magere lichaamsgewicht verhogen. Bovendien kan langdurige inspanning met matige intensiteit een grote hoeveelheid spierglycogeen uitputten, en suppletie met creatine kan het intracellulaire water verhogen, waardoor de glycogeenreserves in de spieren worden vergroot en het vermogen om spierarbeid te ondersteunen wordt verbeterd.
Creatinesupplementmethode
De afgelopen jaren zijn massale fitnesswedstrijden zoals uithoudingsuitdagingen en strongman-kampioenschappen aan populariteit gewonnen bij het grote publiek. Als gevolg hiervan kiezen liefhebbers van fitness en bodybuilding, maar ook degenen die zich bezighouden met krachttraining, er tijdens de voorbereidende fase vaak voor om creatine aan te vullen om hun uithoudingsvermogen te vergroten, de kracht te vergroten en de spieromvang te ontwikkelen. Op basis van de trainingskenmerken van dergelijke personen wordt creatinesuppletie over het algemeen verdeeld in twee fasen: de laadfase en de onderhoudsfase.
- Suppletiemethode laden
Studies hebben aangetoond dat het innemen van {0}}g/d of 0,3g/kg/d creatine gedurende 5-7 dagen de totale spiercreatinevoorraden in het lichaam met 15% kan verhogen{{5} }%, en de fosfocreatine slaat op met 10%-40%. Dit helpt bij het handhaven van een hoog ATP-CP-niveau tijdens intensieve oefeningen en bevordert de hersynthese van fosfocreatine tijdens krachttraining. Deze methode omvat over het algemeen het op korte termijn vullen van het lichaam met hogere doses en frequenties van creatinesuppletie en wordt meestal gebruikt voor personen met lagere creatinereserves.
- Onderhoudssuppletiemethode
Na de laadperiode bereikt de concentratie van spiercreatine en fosfocreatine in het lichaam een piekniveau. Op dit moment wordt een langdurige, lage dosis suppletiemethode van 2-5g/d of 0,03g/kg/d gedurende 4-5 weken toegepast om een hoog niveau van fosfocreatineconcentratie in de spieren en behoudt het vermogen van skeletspieren om snel samen te trekken. Na het stoppen van de suppletie keren de creatinevoorraden in de spieren ongeveer vier weken later geleidelijk terug naar de uitgangswaarden.
Voorzorgsmaatregelen en veiligheid van creatinesuppletie
- Voorzorgsmaatregelen bij creatinesuppletie
Anders dan bij professionele bodybuilders bestaan er onder algemene fitnessliefhebbers enkele misvattingen over creatinesuppletie. Het is niet hoe meer, hoe beter als het gaat om creatinesuppletie. Overmatige suppletie van creatine is niet alleen oneconomisch, maar verhoogt ook de spierspasmen en de metabolische belasting. Algemeen wordt aangenomen dat de concentratie spiercreatine een negatieve correlatie heeft met het suppletie-effect. Het suppletie-effect is significant wanneer de creatineconcentratie in de spieren relatief laag is, terwijl verdere suppletie na het bereiken van het verzadigingspunt niet bijdraagt aan de totale toename van de creatinevoorraden.
Studies hebben aangetoond dat creatine over het algemeen met warm water wordt ingenomen en beter wordt opgenomen als het wordt ingenomen met een suikerhoudende drank. Langdurige en overmatige suppletie van creatine kan leiden tot spierstijfheid of spasmen. Om spierspasmen en verrekkingen tijdens krachttraining en uitdroging veroorzaakt door krachttraining met hoge intensiteit in warme en vochtige omgevingen te voorkomen, is het belangrijk om tijdens de creatinesuppletie voldoende water te drinken om een goede cellulaire hydratatie te garanderen.
- Veiligheid van creatinesuppletie
Creatine is een veilig en effectief voedingssupplement. Wanneer creatine op een wetenschappelijk verantwoorde en gecontroleerde manier wordt aangevuld, kan het de hoeveelheid fosfocreatine in het lichaam verhogen, de energietoevoer tijdens spiercontractie met hoge intensiteit garanderen en de effecten van krachttraining verbeteren. Bovendien heeft het geen nadelige effecten op de lever-, nier- en bloedsystemen. Gewichtstoename is echter een veel voorkomend probleem bij creatinesuppletie, en de mate van gewichtstoename hangt af van de duur van de suppletie en de initiële creatineconcentratie in de spieren. Daarom moet bij fitnessliefhebbers die hun lichaamsgewicht onder controle proberen te houden, creatinesuppletie met voorzichtigheid worden gebruikt.
HSF Biotech SoliPro™ micro-ingekapseld vast poeder
HSF Biotech Company is een gevestigde en zeer gerenommeerde fabrikant op het gebied van creatineproductie. Met jarenlange ervaring en expertise,HSF Biotech is uitgegroeid tot een toonaangevende leverancier van creatineproducten van topkwaliteit zoals Monohydrate Creatine, BCAA Powder,L-Lysine HCL-poeder, Glutamine, en meer. De toewijding van het bedrijf aan uitmuntendheid en innovatie heeft ervoor gezorgd dat het de voorkeurskeuze is geworden voor klanten in verschillende sectoren.
HSF Company legt grote nadruk op onderzoek en ontwikkeling en onderzoekt voortdurend nieuwe creatinederivaten en -formuleringen. Ze werken nauw samen met wetenschappelijke experts en professionals uit de industrie om opkomende trends te identificeren en innovatieve producten te ontwikkelen die inspelen op de veranderende behoeften van consumenten.
Kwaliteitscontrole en klanttevredenheid staan bij HSF Company voorop. Ze hebben een reputatie opgebouwd als een betrouwbare en vertrouwde partner in de creatine-productie-industrie. De producten ondergaan strenge productieprocessen waarbij gebruik wordt gemaakt van geavanceerde technologie en strikte kwaliteitsborgingsprotocollen. Dit zorgt voor een consistente potentie en zuiverheid, waardoor klanten de zekerheid krijgen van de werkzaamheid en veiligheid van het product.
Als belangrijke speler in de productie en productie van creatine in het bijzondermonohydraat creatineHet aanbod van HSF Biotech Company vindt brede toepassingen op verschillende gebieden, waaronder de sport, de farmaceutische industrie en de voedingsmiddelen- en drankenindustrie. Toegewijd aan uitmuntendheid en innovatie blijft HSF bijdragen aan de vooruitgang en het gebruik van creatine voor een betere gezondheid, prestaties en algeheel welzijn.
