Neem een blik bij vitamine E. Vitamine E is een belangrijke vetoplosbare vitamine die ons helpt door het spelen van verschillende functies in ons lichaam gezond te houden. Haar belangrijkste rol is om op te treden als een antioxidant dat vermindering van de schade veroorzaakt door vrije radicals.* die vitamine E ook houden het immuunsysteem strong.* dat het helpt het lichaam bij het correct gebruik van vitamine K helpt, helpen handhaven van de normale bloed viscosity.* te veel vitamine E kunnen gevaarlijk zijn en kan verhogen risico van bloeden en aangeboren afwijkingen. De ADH voor vitamine E is 30 IU per dag voor volwassenen en kinderen ouder dan 4 jaar en 10 IU voor kinderen jonger dan 4 jaar, die wordt verzorgd door een goede multivitamine.
Belangrijkste voedingsbronnen van vitamine E zijn plantaardige oliën, noten, zaden en volle granen. Specifiek, zijn zonnebloempitten, tarwekiemen en amandelen vooral goede bronnen van de vitamine. De maximale toegestane dosis – of bovengrens (UL) – voor vitamine E is 1000 IU/dag voor de synthetische vorm en 1500 IU/dag voor natuurlijke bronnen. Welke bedelt de vraag: wat is het verschil tussen de synthetische en natuurlijke vitamine E en, nog belangrijker, welke het beste is?
Ons lichaam moeten vitaminen, of we ze via de voeding of supplementen krijgen. Vitaminen zoals vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine B en vitamine E bieden de chemische bouwstenen die ons lichaam nodig om gezond te blijven en het bereiken van optimale health.* voor degenen die worstelen om te krijgen de juiste bedragen van deze via hun voeding (lees: de meesten van ons) krijgen ze via supplementen kunnen een goede optie. Wat u niet kan weten, echter, is dat de vorm van vitaminen in die je multivitamine bevat vitaminen bevat net zo veel als die kan uitmaakt.
Vitamine E voorkomt in acht verschillende vormen (Alfa-, bèta-, gamma-, en delta-tocoferolen en tocotriënolen) die allemaal iets anders activiteit in het lichaam. Hoewel er 8 vormen van vitamine E zijn, heet de meest biologisch actieve vorm van de vitamine-Alfa-tocoferol. Alpha-tocoferol wordt beschouwd als het actieve formulier, omdat het de gewenste vorm van vitamine E vervoerd en gebruikt door de lever.
Synthetische vitamine E is niet afkomstig van een bron van natuurlijke voedsel en is over het algemeen afgeleid van aardolieproducten. Synthetische vitamine E (dl-alpha-tocopherol of elke variatie beginnen met dl -) komt voor in de meest enkelvoud vitamine E supplementen die kunnen worden gekocht over de toonbank, overwegende dat de meeste multivitaminen bevatten een semi-synthetische vitamine E gewonnen uit plantaardige oliën. Het is niet gevaarlijk voor het consumeren van synthetische of semi-synthetische vitamine E, maar u misschien niet krijgen zo veel van de vitamine in uw systeem als u van plan bent.
Synthetische vitamine E, als gevolg van de chemische structuur, is slechts ongeveer 12% zo potent als natuurlijke vitamine E. Het is ook niet zo biologisch beschikbaar (dat wil zeggen gemakkelijk door het lichaam gebruikt) als zijn natuurlijke tegenhanger, afnemende algemene absorptie en benutting van de vitamine. Bepaalde studies hebben aangetoond dat een wellicht driemaal meer synthetische vitamine E op gelijke van de biologische activiteit van natuurlijke vitamine E. Synthetische vitamine E is ook sneller dan de natuurlijke vorm, uitgescheiden, dus het hoeft niet zo veel tijd om in de weefsels waar het nodig is.
NHANES, de nationale gezondheidsenquête, vond dat de meeste Amerikanen niet genoeg vitamine E via hun dieet krijgen; in feite, volwassenen verbruikt niet eens de helft wat is aanbevolen. Dit kan worden veroorzaakt door vele na een vetarm dieet te helpen verminderen van cholesterolniveaus. Andere groepen mensen zoals die met vet malabsorptie aandoeningen of gastro-intestinale ziekten (zoals de ziekte van Crohn) kunnen ook voor vitamine E tekort in gevaar.
Natuurlijke vitamine E is over het algemeen aangeduid met d-Alfa-tocoferol, d-alfa-tocoferylacetaat of d-alfa-tocoferylwaterstofsuccina succinaat maar kan soms lijken als gemengde tocoferolen (gemengde tocoferolen, de meest wenselijke vormen van vitamine E, bevatten niet alleen d-Alfa-tocoferol maar natuurlijke mengsels van bèta, gamma en delta tocoferolen). Natuurlijke E komt van plantaardige oliën in plaats van aardolie. Als gevolg van de moleculaire structuur is natuurlijke vitamine E veel beter opgenomen in het lichaam. Specifieke vervoer eiwitten in de lever de neiging om beter binden aan natuurlijke vitamine E, toestaand het om te worden vervoerd naar andere weefsels in het lichaam te worden gebruikt voor belangrijke functies, waaronder als een antioxidant.
Dus, moet u het nemen van een supplement van vitamine E? Als er synthetische vitamine E, waarschijnlijk niet. En als het biedt grote doses van vitamine E, niet opnieuw – zijn er enkele studies die hebben aangetoond dat te veel vitamine E, zelfs op niveaus zo laag als 400 IU is aangetoond dat het verhogen van de all-cause mortality. Maar als uw multivitamine of vitamine E aanvulling een dosering op of rond de ooi van 30 IU biedt en de natuurlijke vormen van de vitamine bevat, het is wellicht verstandig om het te nemen. Met of zonder vitamine supplementen, proberen te verhogen van uw inname van plantaardige oliën zoals olijfolie, en ongezouten zonnebloempitten of rauwe amandelen toevoegen aan uw dieet als gezonde snack.
Zoals altijd, zorg ervoor dat het raadplegen van uw arts om te zien als een supplement van vitamine E geschikt voor u is.