Hoewel veel mensen onmiddellijk denken aan gewichtstoename wanneer ze 'boter en rundvlees' horen, is de waarheid dat alle soorten natuurlijke vetten gezond en zelfs nuttig zijn wanneer ze met mate en in hoogwaardige versies worden geconsumeerd.Geconjugeerd linolzuur, of kortweg CLA, is een groep chemicaliën gevonden in het vetzuur linolzuur.
Topbronnen van CLA in het dieet omvatten volle zuivelproducten, rundvlees en met gras gevoed boter. Hoewel de meeste mensen deze voedingsmiddelen beschouwen als "ongezonde" bronnen van verzadigd vet, bieden ze ook essentiële CLA, een soort meervoudig onverzadigd vet dat we uit ons dieet moeten krijgen.
Het lichaam heeft alle drie soorten vet nodig voor een optimale gezondheid omdat ze verschillende functies bedienen, van zwangerschap tot spijsvertering tot hersenfunctie. Het eten van vet maakt je niet alleen niet dik, sommige soorten gezond vet behoren eigenlijk een van de beste vetverbrandende voedingsmiddelen. Maar de kwaliteit van vet is erg belangrijk, vooral als het afkomstig is van dierlijke producten.
Wat doetCLAdoen voor het lichaam? Bekend om het stoppen van gewichtstoename en het helpen opbouwen van spieren, wordt CLA bijna uitsluitend gevonden in hoogwaardige rundvlees en boter die afkomstig is van gezonde, grasgevoerde koeien of andere dieren.
Wat is CLA?
Geconjugeerd linolzuur (CLA)is een meervoudig onverzadigd vet, met name een omega -6 vetzuur. Het is een vorm van linolzuur, het meest voorkomende omega -6 vetzuur dat in voedsel wordt gevonden.
Er zijn eigenlijk 28 verschillende vormen van CLA, waaronder 16 natuurlijk voorkomende CLA -isomeren die zijn geïdentificeerd, maar twee van hen lijken de belangrijkste te zijn. Ze worden "C9, T11" en "T10, C12" genoemd.
Volgens onderzoek kunnen de voordelen van CLA zijn:
· Helpt bij gewichtsverlies
· Spier- en krachtwinsten
· Versterkt botten
· Ondersteunt groei en ontwikkeling
· Omkeert atherosclerose
· Verbetert de spijsvertering
· Vermindert voedselallergieën en gevoeligheden
· Helpt de bloedsuikerspiegel te verbeteren
Er is geen gevestigde dagelijkse aanbevolen dosis CLA, maar studies hebben aangetoond dat de gemiddelde dagelijkse inname voor niet-vegetarische vrouwen en mannen in de buurt is 152-212 mg. Omdat CLA wordt gevonden in dierlijke producten, hebben vegetariërs en veganisten over het algemeen een lagere inname.
Maar zijn omega -6 niet "pro-inflammatoire"?
CLA wordt gevonden in zuivelproducten, herkauwersvlees en industrieel gehydrogeneerde plantaardige oliën en andere synthetische producten. Er wordt aangenomen dat bepaalde micro -organismen in het maagdarmkanaal van herkauwers (inclusief vee, schapen en geiten) linolzuur omzetten in verschillende vormen van CLA door een proces dat biohydrogenering wordt genoemd. Dit proces verandert de positie en configuratie van de dubbele bindingen in het vet, wat resulteert in de vorming van enkele bindingen tussen een of twee dubbele bindingen.
Alle soorten vetten (lipiden)-of ze nu afkomstig zijn van dierlijke producten, eieren, zuivelproducten, oliën, noten, zaden of kokosnoot-bestaan uit vetzuren. Sommige vetten worden beschouwd als essentiële vetzuren omdat het lichaam ze niet op zichzelf kan produceren, terwijl andere vetten niet-essentieel zijn omdat het lichaam ze kan synthetiseren van andere voedingsstoffen. De essentiële vetten die we nodig hebben om van ons dieet te krijgen, omvatten meervoudig onverzadigde omega -3 vetzuren (gevonden in vis, zeevruchten, eieren en wat noten of zaden) en meervoudig onverzadigde omega -6 vetten (voornamelijk gevonden in groenteolie, noten en zaden).
Omega -3 s staan bekend als ontstekingsremmende vetten, terwijl omega -6 s worden beschouwd als pro-inflammatoire vetten. De waarheid is dat we beide essentiële vetten nodig hebben om ons immuun-, hormonale, spijsverterings- en zenuwstelselfuncties in evenwicht te brengen, daarom zijn er zoveel risico's met vetarme diëten wanneer iemand niet genoeg gezonde vetten consumeert.
Omega -6 Oliën worden vaak te veel verbonden door degenen die een standaard westers dieet volgen en zijn daarom gevaarlijk, voornamelijk omdat ze worden gevonden in groenteoliën die worden gebruikt om verwerkte junkfood te maken. In het ideale geval moet de inname van omega -3 en Omega -6 vetzuren in het dieet in evenwicht zijn, maar het standaard Amerikaanse dieet is veel hoger in omega -6 s, daarom wordt het een "pro-inflammatoire" dieet genoemd. Geconjugeerd linolzuur is een omega -6 vet waar we meer van kunnen eten omdat het de neiging heeft om te werken als omega -3 voedingsmiddelen in het lichaam, waardoor de ontstekingen worden verlagen en andere aspecten van de gezondheid bevorderen. Het helpt ook de honger uit te schakelen (door ons hongerhormoon ghrelin te regelen) en kan uw vermogen om voedingsstoffen te absorberen verbeteren.
Gezondheidsvoordelen
1. Helpt bij gewichtsverlies en vetverbranding
Misschien vind je het moeilijk te geloven, maar het blijkt dat boter een vetverbrandend voedsel kan zijn! CLA is in veel dieren en sommige menselijke studies aangetoond om te helpen bij vetverlies, en daarom is het in zijn geconcentreerde vorm een van de meest populaire supplementen voor gewichtsverlies ter wereld. Veel studies hebben aangetoond dat CLA niet alleen lichaamsgewicht en lichaamsvetmassa vermindert, maar ook kan helpen de magere lichaamsmassa in verschillende soorten te vergroten.
Hoe helpt CLA u om af te vallen? Volgens een rapport uit 2009 gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry, wordt verondersteld dat CLA de adipositeit vermindert vanwege de effecten ervan op 1) energiemetabolisme, 2) adipogenese, 3) ontsteking, 4) lipidemetabolisme en 5) apoptose. In sommige dierstudies is ook gebleken dat CLA (met name vormen 10 en 12) het energieverbruik verhoogt, de vetoxidatie verhoogt en bruin wordt van subcutaan wit vetweefsel (dwz wit vet).
Gebaseerd op de resultaten van talloze dierstudies, vermindert suppletie met een mengsel van CLA (gelijke concentraties van de 10, 12 en 9, 11 isomeren) of alleen de 10, 12 isomeren de lichaamsvetmassa. Van de twee belangrijkste isomeren lijkt de 10,12-vorm verantwoordelijk te zijn voor veel van de anti-obesitaseffecten van CLA.
In menselijke studies zijn de effecten van CLA op gewichtsverlies enigszins gemengd, maar nog steeds veelbelovend. Eén studie wees uit dat aanvulling op een CLA -blend (3-4 gram per dag gedurende 24 weken) de lichaamsvetmassa en verhoogde magere lichaamsmassa bij overgewicht en zwaarlijvige mensen verminderde. Andere studies hebben vergelijkbare resultaten aangetoond en dat CLA geen nadelige effecten had op algehele lipideprofielen, ontstekingsniveaus en insuline -reacties bij gezonde, overgewicht en zwaarlijvige volwassenen.
Er wordt aangenomen dat sommige mensen om een aantal redenen betere resultaten ervaren dan andere, waaronder: CLA isomeercombinatie versus individuele isomeren, CLA -dosis en duur van de behandeling, geslacht, gewicht, leeftijd en de metabole toestand van het onderwerp. Een mogelijk mechanisme waardoor CLA de lichaamsvetmassa vermindert, kan zijn dat het de energie -inname vermindert of het energieverbruik verhoogt. Eén studie toonde aan dat muizen aangevuld waren met een CLA-blend verminderde voedselinname en verbeterde leverfunctie gedurende een periode van vier weken, hoewel studies nog niet dezelfde effecten bij mensen moeten aantonen.
Kan CLA buikvet verminderen? Geen enkel type voedsel of supplement zal specifiek richten op buikvet of vet elders in het lichaam. Dat gezegd hebbende, aangezien CLA kan helpen bij het algehele gewichtsverlies en de bloedsuikerspiegel, kunt u wat buikvet verliezen als u meer CLA gebruikt.
2. Reguleert de bloedsuikerspiegel en helpt de insulinefunctie te verbeteren
Er zijn sterk aanwijzingen dat CLA -inname omgekeerd evenredig wordt geassocieerd met het risico op diabetes. De hypothese is dat CLA mogelijk betrokken is bij de insulinegeling.
We weten ook dat de beste voedselbronnen van CLA, waaronder gezonde vetten zoals boter of grasgevoerd rundvlees, de bloedsuikerspiegel kunnen stabiliseren en mensen kunnen helpen vasthouden aan een koolhydraatarme, koolhydraatarme dieet, dat gunstig is voor het beheer van diabetes.
3. Verminder de symptomen van allergie en astma
Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan CLA of het nemen van CLA -supplementen gedurende 12 weken lijkt de symptomen en de algehele gezondheid te verbeteren bij mensen met seizoensgebonden allergiesymptomen. Evenzo suggereren andere onderzoeken dat CLA voor mensen met astma een natuurlijke behandeling kan zijn voor astma-gerelateerde symptomen omdat het helpt bij het beheersen van de ontsteking. 12 weken suppletie lijkt de gevoeligheid van de luchtweg en de trainingscapaciteit te verbeteren.
4. Verbetert de symptomen van reumatoïde artritis
Vroeg onderzoek suggereert dat CLA gunstig is voor het verlagen van de ontstekingen, dus het kan gunstig zijn voor auto -immuunziekten zoals reumatoïde artritis. Het nemen van CLA alleen of met andere supplementen, zoals vitamine E, kan mensen met artritis ten goede komen door symptomen te verminderen, waaronder pijn en ochtendstijfheid.
Volwassenen met artritis die CLA namen, ervoeren verbeteringen in pijn en markers van ontsteking, waaronder zwelling, vergeleken met degenen die hun pre-symptoms behandelden of CLA niet hebben genomen, wat betekent dat CLA een natuurlijke behandeling voor artritis zou kunnen zijn.
5. Kan spierkracht verbeteren
Hoewel de resultaten enigszins tegenstrijdig zijn, suggereren sommige studies dat het nemen van CLA alleen of met supplementen zoals creatine en wei -eiwit kan helpen de sterkte te vergroten en de magere weefselmassa te verbeteren. Dat is de reden waarom CLA vaak wordt toegevoegd aan sommige bodybuilding -supplementen, eiwitpoeders en formules voor gewichtsverlies.
Voedselbronnen
Volgens een rapport gepubliceerd in het Journal of Food Samenstelling en -analyse omvatten de beste voedselbronnen van CLA:
· Boter van koeien met gras gevoed (bij voorkeur organisch)
· Volle, bij voorkeur rauwe zuivelproducten, zoals room, melk, yoghurt of kaas
· Grasgevoerd rundvlees (bij voorkeur organisch)
· Ook gevonden in zuivelproducten van schapen of geiten, zoals geitenmelk en koeien
· Kleine hoeveelheden in grasgevoerd lam, kalfsvlees, kalkoen en zeevruchten
Het dieet en de aandoeningen waarin een dier wordt verhoogd, hebben een grote invloed op de hoeveelheid CLA (en andere vetten of voedingsstoffen) die in hun vlees of melk worden verstrekt.
Het percentage van CLA varieert van {{{0}}. 34-1. 07% van het totale vet in zuivelproducten (waardoor het de beste bron is), gevolgd door 0. 12-0. 68% van het totale vet in rauw of bewerkte beefproducten (de tweede beste bron). Als het gaat om dierlijke producten, het ras, en vooral het dieet en de kwaliteit van leven van het dier, beïnvloeden het vet dat je krijgt als je het dier eet. Met andere woorden, niet alle rundvlees- of zuivelproducten zijn gelijk gemaakt als het gaat om het bieden van gezonde vetten, zoals CLA.
Zelfs het seizoen, de grondbodemkwaliteit en de leeftijd van de dieren kunnen het CLA -gehalte beïnvloeden. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat rundvlees- en zuivelproducten van koeien met gras gevoerde koeien 300-500% meer CLA hadden dan die van koeien met korrels.
Gras-gevoed rundvlees bevat hogere niveaus van CLA (en nog meer omega -3 vetten en vitamines) dan door de fabriek gekweekte dieren. Hetzelfde geldt voor de zuivelproducten die we krijgen van koeien, inclusief room of boter. Een van de beste manieren om hoogwaardig grasgevoerde rundvlees te vinden, is om het rechtstreeks van kleine boerderijen te kopen, of het nu gaat om boerenmarkten, lid worden van de door de gemeenschap ondersteunde landbouwgroepen of zelfs online kijken. Als u het perfecte product niet kunt vinden, zoals 100% biologisch en met gras gevoed rundvlees, doe dan wat u kunt, terwijl u zich ook concentreert op het beperken van uw inname van industriële en kunstmatige vetten.
Als al dit advies over het krijgen van een verscheidenheid aan vetten overweldigend aanvoelt, onthoud dan dat je lichaam het beste werkt als je een verscheidenheid aan natuurlijke vetten in hun natuurlijke vorm verbruikt. Boter, rundvlees en room zijn niet verschrikkelijk, zolang je de producten van de hoogste kwaliteit consumeert, net zoals traditionele populaties al duizenden jaren doen.
CLA -supplementen
Moet u CLA -supplementen nemen? U kunt ook CLA krijgen van supplementen, maar zoals de meeste voedingsstoffen hebben aanvullende CLA niet noodzakelijkerwijs dezelfde gezondheidseffecten als CLA in Whole Foods.
Het type CLA in supplementen is mogelijk niet het krachtigste type; Whole Foods bestaat uit C9, T11 CLA, terwijl veel supplementen hoger zijn in T10, C12 CLA.
Hoewel CLA -supplementen enkele positieve effecten hebben aangetoond bij het beheren van het risico en de symptomen van bepaalde ziekten, missen de meeste mogelijk hoge niveaus van penszuur, de belangrijkste vorm van CLA die in Whole Foods wordt gevonden. Het maakt ongeveer 90% van CLA uit in herkauwersvlees en zuivelproducten en is de meest biologisch actieve vorm (9,11 en 10,12 isomeren).
Aan de andere kant wordt in veel gevallen CLA in supplementen gemaakt door linolzuur te veranderen van ongezonde plantaardige oliën.
Hoe CLA te nemen:
· Voor sommige voordelen, zoals het verminderen van lichaamsvet bij zwaarlijvige patiënten, zijn 1,8 tot 7 gram geconjugeerd linolzuur (CLA) per dag gebruikt met succes [bron]. Maar kleinere doses binnen dat bereik kunnen voldoende zijn, omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van meer dan 3,4 gram per dag niet altijd extra voordelen lijkt te bieden. Andere studies hebben aangetoond dat een CLA -dosis van ten minste 3 gram per dag nodig kan zijn om effecten te zien. Het wordt aanbevolen dat de dagelijkse dosis wordt verdeeld in 2-3 doses.
· De meeste studies hebben CLA -doses tussen 3 en 6,5 gram per dag gebruikt. Het nemen van 6 gram per dag wordt voor de meeste volwassenen als veilig beschouwd.
· De meeste onderzoeken hebben de effecten getest van het nemen van CLA voor duur tussen 8 weken en tot 7 maanden.
· CLA werkt het beste wanneer het voor of met maaltijden wordt genomen.
· Hoe snel werken CLA -supplementen? Het kan 6 tot 12 weken duren om resultaten te zien in veranderingen in lichaamssamenstelling. Andere effecten, zoals verminderde honger, kunnen worden gevoeld binnen enkele weken na het nemen van CLA.
 |
 |
Bij HSF zijn we trots op ons ultramoderne R & D-centrum en productiebasis uitgerust met geavanceerde technologie. Met meerdere octrooien en certificaten, inclusief kwaliteitssysteemcertificeringen, garanderen we de hoogste kwaliteit van kwaliteit en veiligheid. Onze toewijding aan uitmuntendheid strekt zich uit tot onze aangepaste producten en geïntegreerde serviceoplossingen, waardoor snelle levering en strakke verpakkingen worden gewaarborgd. Voor vragen of om een steekproef van ons aan te vragen
CLA-geconjugeerde linolzuurolieEnGeconjugeerd linolzuurpoeder, neem contact met ons op via:
E -mail:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900