U moet hebben vastgesteld dat deBCAAsupplement met verschillende aminozuurverhoudingen op de markt, bijvoorbeeld 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1 en zelfs 9:5:6. maar wat is de beste verhouding voor BCAA?
BCAA's helpen bij energie- en zelfs vetverlies, maar het belangrijkste voordeel van BCAA's is hun vermogen om spiergroei te stimuleren. Veel producten verhogen de verhouding veel hoger ten gunste van leucine, waarbij sommige binnenkomen met een verhouding van 8: 1: 1 en sommige een verhouding van 10: 1: 1 raken. Veel mensen gaan ervan uit dat, gezien de cruciale rol van leucine in spiergroei, een supplement met een 10:1:1 BCAA-verhouding vijf keer beter is dan een met een 2:1:1-verhouding. Maar, voordat je je zuurverdiende geld gaat uitgeven aan deze zogenaamd superieure BCAA poeders, luister naar me. Sommige producten raden je zelfs aan om af te zien van de andere twee BCAA's en gewoon leucine te nemen. Dat is een grote vergissing. Wetenschappers van Baylor University gaven mannen van middelbare leeftijd een leucinesupplement, een 2:1:1 BCAA-supplement of een placebo voor en na een beentraining. Ze ontdekten dat terwijl leucine mps na de training beter verhoogde dan de placebo, de gemengde BCAA's de eiwitsynthese nog beter verhoogden dan leucine en de placebo. Dat is een reden om vast te houden aan een verhouding van 2:1:1 (of iets in de buurt ervan) bij het aanvullen met BCAA-poeder.
Een andere reden om een 2:1:1 BCAA supplement te gebruiken is om energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen. BCAA's worden direct gebruikt door spiervezels als brandstofbron. Dit geldt vooral tijdens intensieve training, zoals krachttraining. Wat nog belangrijker is, de BCAA's helpen vermoeidheid tijdens trainingen te verminderen. Dit komt neer op de rol die valine speelt in het lichaam.
Om deze redenen wordt 2:1:1 verhouding van leucine tot isoleucine en valine aanbevolen bij het aanvullen met BCAA's voor, tijdens en/of na de training.
