Volgens een onderzoek van de Baylor University kregen mannen van de juiste leeftijd 2:1:1BCAA, en de andere twee groepen kregen respectievelijk placebo en leucine om één been te oefenen. Na het sporten werd hun spiereiwitsyntheseproces getest. Er werd gevonden dat BCAA het beste effect had bij het verhogen van de eiwitsynthese, waarbij het de leucine- en placebogroepen overtrof.
Een andere reden om de verhouding 2:1:1 te gebruiken, is om de energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen. BCAA gebruikt direct spiervezels als brandstofbron. Dit geldt met name voor inspannende oefeningen, zoals krachttraining. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat BCAA-suppletie vóór het sporten het spieruithoudingsvermogen kan bevorderen. Wat nog belangrijker is, BCAA helpt vermoeidheid tijdens inspanning te verminderen, wat kan worden toegeschreven aan de rol van valine.
Tryptofaan wordt veel gebruikt door de hersenen tijdens inspanning. In de hersenen wordt tryptofaan omgezet in serotonine, beter bekend als serotonine. Tijdens de training sturen hogere serotonineniveaus signalen naar de hersenen, waardoor de hersenen moe worden. Dit leidt tot een afname van spierkracht en uithoudingsvermogen. Valine en tryptofaan komen de hersenen binnen en concurreren met elkaar, meestal wint valine.
Dit betekent dat wanneer je BCAA-valine inneemt tijdens of na de training, een kleine hoeveelheid tryptofaan in de hersenen gaat en wordt omgezet in serotonine. Hierdoor kunnen uw spieren krachtiger samentrekken en de vermoeidheidstijd verlengen. Valine kan u ook helpen een hoog niveau van alertheid te behouden en uw hoofd de hele dag helder te houden. Om deze redenen raden we 2:1:1 leucine-, isoleucine- en valine-aminozuren met vertakte keten aan.