Net als vertakte aminozuren,Essentiële aminozurenspieren worden verkregen via de voeding. Essentiële aminozuren kunnen worden gezien als de bouwstenen van eiwitten die onze spieren en bindweefsels in het lichaam ondersteunen. De negen essentiële aminozuren (waaronder de vertakte ketens leucine, isoleucine en valine) zijn histidine, lysine, tryptofaan, fenylalanine, threonine en methionine. De beste bronnen van essentiële aminozuren zijn dierlijke eiwitten zoals eieren, kip en biefstuk.
Sinds de explosie van het knaagdieronderzoek rond 2006, waarbij iedereen naar het dichtstbijzijnde bakje met vertakte aminozuren bij de plaatselijke supplementenwinkel greep, suggereert recenter onderzoek dat het consumeren van de volledige aanvulling van de negen essentiële aminozuren gunstiger is voor het ondersteunen van spiereiwitsynthese in tegenstelling tot het afzonderlijk consumeren van de drie vertakte ketens. Intuïtief denken is heel logisch, want om het resultaat van het opbouwen van een nieuw spiereiwit te bereiken, lijkt het waarschijnlijk dat alle aminozuren aanwezig zouden moeten zijn, niet slechts een select aantal dat onafhankelijk werkt (onthoud dat een nieuw spiereiwit alle aminozuren moet bevatten). de essentiële aminozuren).
Essentiële aminozuren zijn ook aangetoond in het onderzoek om spierverspilling/-verlies te verminderen, spiergroei te verbeteren en de stofwisseling te ondersteunen. Studies suggereren ook dat het consumeren van essentiële aminozuren vlak bij je training het spierherstelproces kan versnellen.