1. Vertraagde vermoeidheid en verbeterde energie
Van verschillende factoren is bekend dat ze vermoeidheid veroorzaken tijdens intensieve inspanning, waaronder trainingsintensiteit, duur en fitnessniveau. Sommige onderzoeken suggereren dat BCAA's spiervermoeidheid kunnen helpen vertragen door te voorkomen dat het aminozuur tryptofaan wordt omgezet in serotonine, aangezien serotonine vermoeidheid kan veroorzaken.
2. BCAA's verbeteren de aerobe en anaerobe prestaties wanneer ze regelmatig worden ingenomen
Belangrijk is dat de resultaten van deze onderzoeken aangeven dat suppletie met BCAA zowel de aerobe inspanningscapaciteit als de anaërobe prestaties kan verbeteren!
3. BCAA's versterken het immuunsysteem
Onderzoekers hebben ontdekt dat BCAA's ook door immuuncellen in de darm kunnen worden gebruikt als brandstofbron, waardoor het immuunsysteem zichzelf efficiënter kan regenereren en zich kan beschermen tegen schadelijke ziekteverwekkers. Een sterk immuunsysteem helpt bij het herstel en zorgt ervoor dat je minder snel ziek wordt.
4. BCAA's beschermen magere spieren
Van BCAA's is aangetoond dat ze de spiermassa behouden onder extreem katabole omstandigheden die worden gekenmerkt door eiwitafbraak en spierverspilling, zoals ultramarathons en bergbeklimmen op grote hoogte. Door aanvullende BCAA's aan te bieden, is het minder waarschijnlijk dat het lichaam zijn eigen aminozuur (eiwit) voorraden verbruikt. Zie ze als uw spierverzekering!
5. BCAA's bevorderen de synthese van spiereiwitten
Zoals eerder vermeld, is leucine de belangrijkste van de drie BCAA's voor het initiëren van spiereiwitsynthese (MPS), die nodig is voor spieropbouw. Een dosis van 2-3 g leucine (afhankelijk van het lichaamsgewicht) wordt over het algemeen als effectief beschouwd om MPS maximaal te stimuleren, en wordt vaak de leucinedrempel genoemd.
6. Spierpijn verminderen
Sommige onderzoeken suggereren dat BCAA's kunnen helpen spierpijn na een training te verminderen. Het is niet ongebruikelijk om een dag of twee na een training pijn te voelen, vooral als je trainingsroutine nieuw is.
Deze pijn wordt vertraagde spierpijn (DOMS) genoemd, die zich 12 tot 24 uur na het sporten ontwikkelt en tot 72 uur kan aanhouden.
Het is aangetoond dat BCAA's spierbeschadiging verminderen, wat kan helpen de lengte en ernst van DOMS te verminderen.