BCAA ratio verwijst naar de hoeveelheid leucine, isoleucine en valine die aanwezig is in een BCAA-supplement. We hebben alle drie BCAA's nodig om spieren op te bouwen, met een beetje meer leucine. Onderzoek toont aan dat de beste BCAA-verhouding 2:1:1 is, of 2 delen leucine, en 1 deel van elke valine en isoleucine. Dus als je 20 gram BCAA neemt, dan zou een verhouding van 2:1:1 10 gram leucine en 5 gram zowel valine als isoleucine betekenen.
er'veel verwarring over welke verhouding van elk aminozuur het beste is. Voordat we in die discussie duiken, hier' een snelle primer met vertakte ketens.
BCAA's worden vanwege hun structuur vertakte aminozuren genoemd. Elk heeft een gevorkte uitstulping die op een tak lijkt. Ze zijn niet alleen speciaal vanwege hun structuur, maar ook om tal van andere redenen.
BCAA's helpen bij energie- en zelfs vetverlies, maar het belangrijkste voordeel van BCAA's is hun vermogen om spiergroei te stimuleren. Per slot van rekening is dat' het belangrijkste doel voor de meesten van ons, of het nu gaat om bodybuilding of algehele gezondheid. Als het gaat om het opbouwen van spieren, zijn BCAA's de meest kritische aminozuren. Van de drie is leucine de MVP. Leucine speelt een van de meest cruciale rollen in groeisignalering.