Mager vlees
Mager vlees is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u eiwitten en alle eiwitten binnenkrijgtEssentiële aminozuren, zonder de vetten te overdrijven. Kalkoen, mager vlees en gevogelte bevatten allemaal veel essentiële aminozuren en relatief weinig verzadigde vetten in vergelijking met rood vlees.
Vis voor het leven
Een uitstekende bron van essentiële aminozuren en hart-gezonde vetzuren, Omega 3 vetzuren, wordt gevonden in zalm. Maar als zalm niet jouw favoriet is, bevatten alle soorten vissen zoveel van je essentiële micronutriënten en de essentiële aminozuren die je spieren nodig hebben om verlies te voorkomen.
Zuivel
Kwark, magere kazen en zuivelproducten zoals yoghurt voor uw smoothies hebben alle 9 essentiële aminozuren, zijn rijk aan eiwitten, evenals vitamine A, D, E, B12 en een belangrijke bron van calcium, die bijdraagt aan bot Gezondheid.
Door aproteïne-smoothie in je dagelijkse voeding op te nemen, gemaakt met Boomer Nutrition-eiwitpoeder en Rejuvenate, krijg je een boost van alle essentiële aminozuren waar je spieren naar snakken om ervoor te zorgen dat je ze kunt behouden, verlies vertraagt en je energie op peil houdt.
Eieren
Eieren bevatten complete eiwitten en komen in hun eigen, recyclebare verpakking. Eén ei bevat alle negen essentiële aminozuren die nodig zijn om een compleet eiwit te vormen, evenals vitamine A, D, E, K B2, B6, B12 en mineralen zoals zink, ijzer en koper. Je kunt ze zelfs laten verrijken met extra Omega 3 vetzuren.
Peulvruchten& Bonen
Leden van de peulvruchten- en bonenfamilie omvatten erwten, kikkererwten, linzen, sojabonen, pinda's, gekookte bruine bonen, zwarte bonen, kekerbonen& edamame.
Het zijn allemaal uitstekende bronnen van plantaardige eiwitten, maar niet per se een goede bron van essentiële aminozuren. Omdat het geen complete eiwitten zijn, die alle essentiële aminozuren bevatten om spierverlies tegen te gaan.
granen
Quinoa is niet voor niets een supergraan. Het is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte en bevat alle 9 essentiële aminozuren, terwijl het ook veel vezels, magnesium, B-vitamines, ijzer, kalium, calcium en fosfor bevat. en veel vitamines.
Noten en zaden
Amandelen, walnoten, macadamia, cashewnoten of paranoten zijn DE perfecte snack voor als je het super druk hebt en op de vlucht bent. Alle soorten zaden, zoals pompoen en sesam, zijn ook geweldig om te mengen voor een boost in essentiële aminozuren. Draagbaar en heerlijk, een handvol noten voordat je gaat sporten of om een snackaanval 's avonds laat te voorkomen, zal je helpen om je eten onder controle te houden, en gezond, maar noten en zaden zijn geen complete eiwitten. Ze alleen zullen niet alle negen essentiële aminozuren bevatten. zuren, maar voegt veel plantaardige eiwitten toe aan uw dieet.