Waarom gebruiken alle trainers creatinemonohydraat?

Als bij het opbouwen van spieren eiwitsupplementen essentieel zijn, dan is creatine, als de "superheld", zelfs nog belangrijker. Veel mensen lijken te veel nadruk te leggen op eiwitsupplementen tijdens het opbouwen van spieren, maar negeren soms het bestaan ​​van creatine.Creatine monohydraatis momenteel het meest effectieve en relatief veilige supplement onder alle sportvoedingssupplementen. Het kan niet alleen de spiermassa vergroten, de sportprestaties verbeteren en het aanpassingsvermogen van de training verbeteren, maar ook het herstel na het sporten versnellen en sportblessures voorkomen. Creatine monohydraat is de beste keuze voor supplementen tijdens spieropbouw.

Creatine is het meest verwant aan spierweefsel. De overgrote meerderheid van de creatine in het menselijk lichaam wordt aangetroffen in de skeletspieren, goed voor ongeveer 90 tot 95%, en de resterende 5% wordt in de hersenen aangetroffen. Creatine is een aminozuurderivaat bestaande uit arginine, glycine en methionine. Het wordt voornamelijk op natuurlijke wijze geproduceerd in de lever, nieren en pancreas van het menselijk lichaam, ongeveer 1-2 g per dag. Volwassenen hebben elke dag 1 tot 3 gram creatine nodig, waarvan de helft uit de voeding komt en de helft door het lichaam wordt aangemaakt. Tegelijkertijd wordt creatine ook elke dag afgebroken tot creatinine en via de urine uitgescheiden met een snelheid van ongeveer 2 g per dag.

Creatine in voedsel kan worden verkregen uit rood vlees en vis, vooral rundvlees (500 g rauw rundvlees kan ongeveer 1 tot 2 g creatine opleveren). Het is rijk aan creatine, wat een van de redenen is waarom atleten de voorkeur geven aan rundvlees. Wanneer je creatine echter simpelweg aanvult uit de voeding, zal de belasting van het lichaam relatief groot zijn, zeker voor sporters die relatief veel bewegen. Daarom is creatine handiger en efficiënter als voedingssupplement.

Voordat we het hebben over hoe creatine op het lichaam werkt, laten we het eerst hebben over twee concepten: ATP en de drie belangrijkste energievoorzieningssystemen van het menselijk lichaam.

ATP

ATP, waarvan de wetenschappelijke naam adenosinetrifosfaat is, is de meest directe energiebron voor het menselijk lichaam. Het wordt omgezet van de dagelijkse inname van voedsel in het menselijk lichaam. Het is eenvoudig te begrijpen dat wanneer er meer ATP in het menselijk lichaam aanwezig is, de sportprestaties beter zullen zijn. De energievoorziening voor spiercontractie wordt tot stand gebracht doordat spiercellen de uit ATP afgebroken energie gebruiken om werk te verrichten. Zonder het vermogen om ATP te gebruiken stopt de spiercontractie. ATP wordt opgeslagen in de cellen van het menselijk lichaam, maar de opslagcapaciteit is uiterst beperkt en kan de spiercontractie slechts enkele seconden volhouden. Als het menselijk lichaam wil blijven bewegen, moet er dus continu ATP worden aangevoerd. Waar komt ATP vandaan? Via de drie belangrijkste energievoorzieningssystemen van het menselijk lichaam wordt energie voortdurend gesynthetiseerd en opnieuw bevoorraad.

De drie belangrijkste energievoorzieningssystemen van het menselijk lichaam

Het menselijk lichaam heeft drie belangrijke energievoorzieningssystemen, namelijk het fosfageensysteem, het glycolysesysteem en het aerobe oxidatiesysteem. Het fosfageensysteem is het snelste energievoorzieningssysteem in het menselijk lichaam. Het levert krachtige energie, maar de duur is kort, zoals bij sprinten, gewichtheffen en andere evenementen. Het glycolysesysteem produceert ATP door de anaërobe oxidatie van koolhydraten voor energie, en de snelheid is iets langzamer, zoals 400 meter en andere gebeurtenissen. Het langzaamste energietoevoersysteem is het aerobe oxidatiesysteem, dat ATP produceert door de aerobe oxidatie van koolhydraten of vetten om het menselijk lichaam van energie te voorzien, zoals bij hardlopen over lange afstanden. Tegelijkertijd komt het grootste deel van de energievoorziening voor het dagelijkse werk en leven van het menselijk lichaam ook uit dit systeem.

Creatine

Creatine is een stof die in het menselijk lichaam wordt geproduceerd uit aminozuren. De belangrijkste productielocatie is de lever, en een klein deel wordt voltooid in de nieren en de pancreas. Creatine wordt in het menselijk lichaam opgeslagen in de vorm van creatinefosfaat. Wanneer het menselijk lichaam wordt aangevuld met externe voedingsstoffen, zullen de concentratie en reserves van creatinefosfaat toenemen. Wanneer het menselijk lichaam energie nodig heeft, vooral tijdens oefeningen met hoge intensiteit, wordt ATP als energiesubstantie ontleed in ADP, P en energie. De energie wordt door het menselijk lichaam gebruikt om energie te leveren, maar de ATP in de spiercellen raakt snel uitgeput. Op dit moment is het noodzakelijk om continu energie te leveren via synthese, en de snelste manier is om dit proces te voltooien via creatinefosfaat.

Nadat ATP is afgebroken en vrijgegeven, blijft er ADP over, en samen met de eerdere reserve en aanvulling van creatinefosfaat en ADP wordt ATP opnieuw gesynthetiseerd, waardoor het lichaam meer energie krijgt. Met andere woorden: als er meer creatinefosfaat in het menselijk lichaam aanwezig is, betekent dit meer ATP, waardoor er een energiebron ontstaat voor korte perioden van inspanning. De andere twee energietoevoersystemen zijn meer afhankelijk van koolhydraten en zuurstof, dus de creatinereserves zullen de trainingsprestaties niet significant verbeteren.

Afgaande op de effecten van creatine op het menselijk lichaam is het duidelijk dat creatine de concentratie en lichaamsreserves van creatinefosfaat verhoogt, waardoor de energie feitelijk toeneemt en de werkefficiëntie per tijdseenheid verbetert. Tegelijkertijd verbetert creatine ook de efficiëntie van de celsignaaloverdracht. Na de training verhoogt het de deling van satellietcellen (satellietcellen zijn positief gerelateerd aan spierhypertrofie), wat gunstig is voor het bevorderen van de vorming van eiwitten in nieuwe spiervezels. Simpel gezegd: hoe meer energie, hoe groter de kracht, wat een grotere impact heeft op het lichaam. In combinatie met voedingssupplementen wordt de spiermassa verbeterd.

Bovendien hebben sommige onderzoeken ook aangetoond dat het innemen van creatine de niveaus van testosteron en insulineachtige groeifactor 1 (IGF-1) verhoogt. Deze twee hormonen zijn belangrijke hormonen die gunstig zijn voor spiergroei en vetverlies, en de vermindering van de afbraak van spiereiwitten na inname van creatine is ook een van de belangrijkste schakels in de spiersynthese. Kortom, creatine is echt voor spiergroei. Naast dat het inwerkt op de skeletspieren, heeft het ook een positiever effect op hersenziekten en ziekten van het zenuwstelsel.

Creatine monohydraat

Er is tegenwoordig ook een grote verscheidenheid aan creatineproducten en -variëteiten op de markt. De verklaring van de International Sports Nutrition Association uit 2017 over het standpunt van creatine bevestigde ook dat creatine-monohydraat het veiligste en meest effectieve is. Tegelijkertijd is de prijs van creatine-monohydraat ook erg goedkoop. Daarom wordt aanbevolen om producten te kiezen waarvan het hoofdbestanddeel creatine-monohydraat is.

Veiligheid

Creatine is momenteel een van de best onderzochte en veiligste supplementen. Er zijn niet voldoende onderzoeksgegevens om aan te tonen dat gezonde mensen bijwerkingen zullen hebben bij het innemen van creatine, en dat normale doses de nieren en lever van gezonde mensen zullen beschadigen. Als u echter nier-, lever-, enz.-problemen heeft, wordt het toch aanbevolen om een ​​relevante arts te raadplegen voordat u creatine voor kinderen of ouderen gebruikt.

Opslag van lichaamswater

Creatine wordt voornamelijk opgeslagen in onze spieren, en creatinesuppletie zal de wateropslagcapaciteit van de spieren vergroten. De toename van het watergehalte, of u nu spieren opbouwt of vet verliest, houdt niet noodzakelijkerwijs verband met spiervet. Tijdens het opbouwen van spieren is een verhoogd watergehalte gunstig voor de stofwisseling van het lichaam. Bij het verliezen van vet zal het innemen van creatine er weliswaar voor zorgen dat het lichaam water opslaat, maar stimuleert het de spieren en behoudt het de vetvrije massa, waardoor de efficiëntie van het vetverlies toeneemt.

Wanneer te nemen

Er zijn veel verschillende meningen over wanneer creatine moet worden ingenomen. Creatine is strikt bedoeld om de reserveniveaus van creatinefosfaat in het lichaam te verhogen, zolang de innameniveaus gedurende de dag op peil blijven. Ik geef er echter de voorkeur aan om creatine voor en na het sporten aan te vullen met koolhydraten en eiwitten. Doordat de aanvulling van koolhydraten en eiwitten voor en na het sporten beter gebruik zal maken van het spieranabolisme, gekoppeld aan de werking van creatine, zal het spierweefsel voedingsstoffen sneller opnemen.

In het kort,creatine monohydraat is een veilig en effectief sportvoedingssupplement dat veel potentiële gezondheidsvoordelen heeft voor sportprestaties en gezondheid.

HSF Biotech is een toonaangevende producent van creatinemonohydraat.Als professionele fabrikant beschikt HSF Biotech niet alleen over de mogelijkheid tot massaproductie, maar biedt het ook op maat gemaakte productoplossingen volgens de behoeften van de klant. Of het nu voor grote distributeurs of individuele consumenten is, HSF Biotech kan creatinemonohydraatproducten leveren die aan uw behoeften voldoen.

Voor meer details kunt u contact met ons opnemen:

Email: sales@healthfulbio.com

Whatsappen: +86 18992720900